תזונה לגברים

לוח זמנים, ארוחות ערב מאוחרות ואלכוהול בימי שישי — בלי לעבור לתזונה של עוף עם גריסים

גברים מגיעים פחות מנשים, ובדרך כלל בשלב מאוחר יותר — כאשר המשקל כבר מהווה בעיה: קוצר נשימה בעלייה במדרגות, לחץ דם, או ההשתקפות במראה בזמן החופשה. התמונה האופיינית במקרה זה זהה: היום עובר על קפה וחטיפים, הארוחה העיקרית מגיעה בערב, וסופי השבוע יוצאים לחלוטין מהשגרה. נושא נפרד הוא אלכוהול: הוא לא רק מוסיף קלוריות, אלא גם מוריד את השליטה על מה שקורה לאחר מכן. אנחנו לא מציעים קופסאות עם עוף וגרגירי בוקצה — איתן בדרך כלל מסתיימים הניסיונות כבר בשבוע השני.

Что обычно мешает

• כל כמות האוכל נצרכת בשעות הערב

  במהלך היום אין זמן, בערב סוף סוף אפשר. הגוף מקבל את הכמות היומית הנדרשת שלוש שעות לפני השינה, ובבוקר שוב אין תיאבון — המעגל נסגר.

• ארוחות עסקיות ונסיעות עסקיות

  לא אתם בוחרים את התפריט, וגם לא את זמני הארוחות. כל תוכנית שמיועדת למטבח הביתי ולשגרת האכילה, מתפרקת כבר בנסיעה הראשונה.

• אלכוהול ומה שקורה אחריו

  העניין אינו בקלוריות עצמן. לאחר צריכת אלכוהול, האדם אוכל דברים שלא תכנן לאכול, ובכמויות שהוא אינו זוכר לאחר מכן. יש לקחת בחשבון את שני ההשפעות הללו.

Как устроена работа

ראשית, ננתח את שבוע העבודה: מתי באמת יש זמן לארוחה ומתי אין. התוכנית נבנית בהתאם ללוח הזמנים הזה, ולא בניגוד לו, ומותאמת למסעדות ולמזנונים לא פחות מאשר לארוחות ביתיות. שיטת "הכוכבים" מאפשרת להרכיב מנה מכל תפריט: אתם מתמקדים בהרכב המרכיבים, ולא מחפשים את הערך הקלורי של המנה. בנפרד, אנחנו עוברים על התרחיש של יום שישי וסופי השבוע — לא כאיסור, אלא כתוכנית שמכסה את שני המקרים. פגישה שבועית עם תזונאי שומרת על תפקוד תקין של המערכת.

План составляет и ведёт диетолог команды под руководством Алексея Зайдлина. Материал не заменяет консультацию специалиста — медицинский дисклеймер.

Частые вопросы

האם יש צורך לבשל בנפרד מהמשפחה?

לא. התפריט מורכב ממאכלים רגילים, ורק היחסים ביניהם בצלחת שלכם משתנים.

האם תצטרכו לוותר על אלכוהול?

אין צורך בוויתור מוחלט. אנחנו מסבירים כיצד לשלב את המשקה בשגרת השבוע ומה לעשות עם האוכל לאחר שתייתו — זה חשוב יותר מהמשקה עצמו.

אני יוצא לנסיעות עסקים לעתים קרובות. מה עליי לעשות?

התוכנית מיועדת לבחירה מתוך תפריט של אחרים: שדה תעופה, מלון, מסעדה. זהו חלק מהעבודה, ולא חריגה ממנה.

האם האימונים חובה?

לא. התזונה יעילה גם בלעדיהן, האימונים מאיצים את התהליך ומסייעים בשמירה על התוצאות, אך התוכנית נבנית בהתאם לשגרת החיים הנוכחית שלכם.

יש לי לחץ דם גבוה ומשקל עודף. מאיפה להתחיל?

מבחינת הרופא: מדדים והמלצות — זהו תחום אחריותו. במקביל, ניתן ואף יש לשנות את התזונה, ואנחנו עובדים איתו תוך התחשבות במגבלות שהרופא יציין.

כמה זמן זה לוקח בשבוע?

שעה בשבוע לרישום ולניתוח, והשאר — ארוחות רגילות ללא פעולות נוספות. היומן מתמלא בקצרה והוא נועד לתזונאית כדי שתוכל לקבל תמונה כללית, ולא לכם לצורך בקרה עצמית.

Почитать по теме

• 8 типов клиентов, которых мы видим чаще всегоУ каждого типа - своя биохимия, свой план и своя глубина работы. Найдите паттерн, в котором узнаёте себя.
• Существует 8 типов «лишнего веса». Большинство людей не знают свойПочему диеты не работают, как узнать свой паттерн и что делать дальше - разбор от основателя INBALANCE.