Питание для мужчин

Рабочий график, поздние ужины и алкоголь по пятницам — без перехода на курицу с гречкой

Мужчины приходят реже женщин и обычно позже — когда вес уже мешает: одышка на лестнице, давление, отражение в зеркале в отпуске. Типичная картина при этом одинаковая: день проходит на кофе и перекусах, основная еда достаётся вечеру, а выходные выпадают из режима целиком. Отдельная тема — алкоголь: он не только добавляет калорий, но и снимает контроль над тем, что происходит после. Мы не предлагаем контейнеры с курицей и гречкой — с ними обычно и заканчиваются попытки на второй неделе.

Что обычно мешает

• Весь объём еды приходится на вечер

  Днём некогда, вечером наконец можно. Организм получает суточную норму за три часа перед сном, и утром аппетита снова нет — круг замыкается.

• Деловые обеды и командировки

  Меню выбираете не вы, время приёма пищи тоже. Любой план, который рассчитан на домашнюю кухню и режим, ломается в первую же поездку.

• Алкоголь и то, что после него

  Дело не в самих калориях. После алкоголя человек ест то, что не планировал, и в объёме, который потом не помнит. Учитывать нужно оба эффекта.

Как устроена работа

Первым делом разбираем рабочую неделю: где реально есть окно для еды, а где его нет. План строится под этот график, а не против него, и рассчитан на ресторан и столовую не меньше, чем на дом. Метод «звёзд» позволяет собирать тарелку в любом меню: вы смотрите на состав, а не ищете калорийность блюда. Отдельно проговариваем сценарий пятницы и выходных — не запретом, а планом, который переживает и то и другое. Еженедельный чекин с диетологом держит систему в рабочем состоянии.

План составляет и ведёт диетолог команды под руководством Алексея Зайдлина. Материал не заменяет консультацию специалиста — медицинский дисклеймер.

Частые вопросы

Нужно ли готовить отдельно от семьи?

Нет. Рацион собирается из общей еды, меняется соотношение на вашей тарелке.

Придётся отказаться от алкоголя?

Полный отказ не требуется. Мы разбираем, как он встраивается в неделю и что делать с едой после него — это важнее самого напитка.

У меня часто командировки. Как быть?

План рассчитан на выбор из чужого меню: аэропорт, отель, ресторан. Это часть работы, а не исключение из неё.

Тренировки обязательны?

Нет. Питание работает и без них, тренировки ускоряют и удерживают результат, но план строится от вашего текущего режима.

У меня повышенное давление и лишний вес. С чего начинать?

С врача: показатели и назначения — его зона. Питание при этом можно и нужно менять параллельно, и мы работаем с ним, учитывая ограничения, которые врач назовёт.

Сколько времени это занимает в неделю?

Час в неделю на чекин и разбор, остальное — обычная еда без дополнительных действий. Дневник заполняется коротко и нужен диетологу, чтобы видеть картину, а не вам для самоконтроля.

Почитать по теме

• 8 типов клиентов, которых мы видим чаще всегоУ каждого типа - своя биохимия, свой план и своя глубина работы. Найдите паттерн, в котором узнаёте себя.
• Существует 8 типов «лишнего веса». Большинство людей не знают свойПочему диеты не работают, как узнать свой паттерн и что делать дальше - разбор от основателя INBALANCE.